もっともっと生きてる時間、生活する時間、勉強する時間が欲しい、、、！ということで今回は前回の予告通り、
そうだ！
ショートスリーパー になろう！
ということで、最近4時間半睡眠で生活するためにやっている事をお伝えします！
睡眠の質を高めるために
そもそも、睡眠が良質であれば、長い時間寝ていなくても十分休息出来ます。まずは睡眠の質を高めるためにやっていることをお話します。
入浴を就寝の1.5時間前に済ます
個人的な主観ですが就寝時刻の1.5時間前に湯船から出ると、就寝時刻に到達する頃にはフッと眠気がやってくるように感じます。
眠気は体の深部体温の低下で引き起こされるからです。寝付きを良くするためには、入浴する時刻は超重要事項みたいです！
寝室でアロマを焚く
香りもまた、睡眠の導入において効果抜群です。特に、ラベンダーの香りがオススメです！本当に寝付きが良くなりましたし、起床時のスッキリ感も増しました！すごい効果ですり
ラベンダーの香りは科学的にも効果を証明されているものなので、是非試してみてください！
就寝8時間前にカフェイン摂取
眠い時に寝る！これが1番良質な睡眠が取れるんじゃないかと個人的には思っています笑
だから、就寝予定時刻にカフェインの効果がちょうど切れるように計算してカフェインを摂取すれば、眠気を引き起こすことができるのでは！？と考えました！
カフェインの効果は8時間ｰ14時間ほどと意外と長い！
ということで、私は最低限の寝る予定時刻の8時間前である17時30分にエナジードリンクを飲み干すようにしてます笑
体に悪そう、、、
余談ですが、カフェインは眠気を飛ばすだけでなく、集中力、記憶力を高める効果があるので、勉強には必要不可欠な存在らしいです。
寝起きを良くするために
睡眠時間が短いならば、寝起きもきっと悪くなる、、、というわけで、気持ちよーく起きるために出来ることも調べてみました！
日光で起きる
自然の力を借りて起きるのが1番！なんだかスーッと眠気が抜けていく感覚で、寝起きがとても良くなりました！
寝室を真っ暗にし、カーテンを開けたまま寝ることで、朝、日光を自然と浴びられるようにしました！
大音量目覚ましをやめる
この、半強制的に起こすツール、目覚まし時計。これ、実は朝っぱらから体にストレスを与えているみたいです。
確かに、
｢ジリリリリリリリリリリ｣
というあの音で起こされるとあんまりいい気持ちはしませんよね笑
だから私は目覚ましの音量はあまり大きくしないようにして、日光の力を主に起床するようにしています。
最後に
睡眠の質を高めることは、ショートスリーパーとか云々関係なく、心身にとってとても良いことだと思うので、良かったら是非実践してみてください。
本日もありがとうございました！
